Une grosse semaine d'entraînement, tout le monde sait la faire. Ce qui distingue les sportifs qui progressent d'année en année, c'est leur capacité à enchaîner les semaines sans se blesser ni s'épuiser. Durer, c'est un objectif à part entière.
La charge ne se résume pas à tes séances
En 2016, le Comité international olympique a réuni un groupe d'experts pour faire le point sur le lien entre charge d'entraînement et risque de blessure. Leur conclusion est claire : une mauvaise gestion de la charge est un facteur de risque majeur de blessure. Et leur définition de la charge est large. Elle inclut les variations brutales du volume d'entraînement ou de compétition, les calendriers surchargés, la charge psychologique et même les déplacements.
Ces experts décrivent la charge et la récupération comme deux forces qui s'équilibrent. Quand on ne respecte pas cet équilibre, ils observent une fatigue qui s'installe, des adaptations qui se font mal et un risque accru de blessure et de maladie.
Ce qui use, ce sont les à-coups
Les blessures de surcharge arrivent rarement après une seule séance. Elles s'installent quand on augmente trop vite, quand on enchaîne sans souffler, quand la vie pro ajoute sa propre fatigue à celle de l'entraînement. Le consensus du CIO recommande d'ailleurs de surveiller non seulement la charge physique, mais aussi la charge psychologique et le bien-être général.
Durer, version pratique
Augmente ton volume progressivement plutôt que par paliers brutaux. Planifie tes moments de récupération comme tu planifies tes séances, avec un créneau réel dans ta semaine. Protège ton sommeil, en particulier pendant les périodes chargées. Et prends au sérieux les signaux qui reviennent : une douleur qui persiste d'une semaine à l'autre mérite l'avis d'un professionnel de santé, pas une séance de plus.
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Sources
- Soligard T. et al. (2016). How much is too much? (Part 1) International Olympic Committee consensus statement on load in sport and risk of injury. British Journal of Sports Medicine, 50(17), 1030-1041. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096581
- Kellmann M. et al. (2018). Recovery and Performance in Sport: Consensus Statement. International Journal of Sports Physiology and Performance, 13(2), 240-245. doi.org/10.1123/ijspp.2017-0759
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