Tes bottes RECOVMAX proposent 3 modes de compression et 3 niveaux d'intensité, soit 9 combinaisons. Bonne nouvelle : tu n'as pas besoin de toutes les tester pour bien récupérer. Voici comment t'y retrouver.
D'abord, ce que dit la science
La recherche ne fournit pas de réglage magique adapté à chaque sport. La méta-analyse publiée en 2024 dans Biology of Sport relève simplement que les protocoles les plus utilisés dans les études durent 20 à 30 minutes, avec des pressions autour de 80 mmHg. C'est un repère de durée utile. Pour le reste, les conseils qui suivent sont nos repères d'usage, pas des règles scientifiques.
Commence toujours bas
Lors de tes premières utilisations, démarre en intensité 1. La compression doit être ferme mais confortable, jamais douloureuse. Monte d'un niveau seulement si tu te sens bien après quelques séances. Si tu ressens des fourmillements, un engourdissement ou une douleur, arrête la séance.
Nos repères selon ta séance
Après une séance légère ou de reprise, reste sur une intensité basse : l'objectif est de te poser, pas de chercher une sensation forte. Après une sortie longue, un leg day ou un match, tu peux monter d'un cran si c'est confortable pour toi, sur 20 à 30 minutes. Pendant une semaine chargée, mieux vaut des séances régulières à intensité modérée qu'une seule séance très intense.
Pour les modes, réfère-toi à la notice fournie avec tes bottes, qui décrit le fonctionnement de chacun. Teste-les à intensité basse, puis garde celui dont la sensation te convient le mieux. Il n'y a pas de « mauvais » mode, seulement des préférences.
Les précautions à connaître
La compression pneumatique est utilisée en milieu médical pour des indications précises, ce qui rappelle qu'elle agit réellement sur la circulation. En cas de problème circulatoire, de pathologie connue, de grossesse, de blessure récente ou au moindre doute, demande l'avis d'un professionnel de santé avant de les utiliser. Et lis toujours les contre-indications de la notice.
Les bottes RECOVMAX sont un équipement de récupération sportive. Elles ne remplacent pas un avis médical.
Sources
- Maia F. et al. (2024). Effects of lower-limb intermittent pneumatic compression on sports recovery: A systematic review and meta-analysis. Biology of Sport, 41(4), 263-275. doi.org/10.5114/biolsport.2024.133665
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